Опубликовано Оставить комментарий

Роберт Маурер «Шаг за шагом к достижению цели»

Метод основывается на выполнении маленьких шагов. Мозг сопротивляется резким изменениям, т.к. они связаны со страхом или изменений или неудачи. Если же действия, которого ты от себя просишь, оказывается до идиотизма простым, то испуга не происходит. Таким образом можно постепенно добиваться того, что было недостижимо с помощью резких перемен. Тем не менее, резкие перемены тоже бывают успешными.

Маленькие вопросы. Вместо того, чтобы представлять себе страшную задачу, можно задавать себе простые вопросы, но каждый день. Типа, в течение недели спрашивать “что мне нравится в моей работе?”, или “что такое маленькое я могу сделать, чтобы приблизиться к своей цели?”. Или “как мне хочется, чтобы выглядели мои отношени с ..?”. Если задавать себе вопрос достаточно регулярно, то мозг начнет думать о нем в фоновом режиме и сам принесет интересные ответы. Иногда интересные ответы появляются и сразу.

Мысленная скульптура. Для отработки действий можно использовать представление себя в ситуации, котрая кажется сложной. Так можно перестать бояться людей. А можно даже тренировать спортивные навыки, находясь в койке. Представлять надо с деталями ощущений и благоприятным финалом. С маленьким вопросом можно делать так: сначала спросить себя “какой маленький шаг я могу сделать, чтобы приблизиться к своей цели?”, а потом систематически представлять, как делаешь этот шаг. Этим методом можно побороть вспышки гнева или страх.

Маленькие шаги. Делать легко, и обычно они за собой тянут более сложные шаги (как два последовательных «да» по вопросам разного масштаба в экспериментах). Если не выходит, не сдаваться, а просто уменьшить размер шага. Помощь друга в том, чтобы задавать вопросы и контроллировать малость шага.

Маленькие проблемы. Выявление маленьких проблем до того, как они переросли в большие, очень полезно. На производстве и не только. На Тойота используют остановку конвеера любым рабочим, чтобы исправить маленькую ошибку. В качестве упражнения предлагается выявить старую большую ошибку и подумать, что было предвестником, сегодняшнюю маленькую ошибку, подумать, что раздражает семью и сотрудников. Маленькие проблемы нужно искать: в начале нового пути. Типа отношений (мелочь, которая смущает) или бега (коленка на первой пробежки). В конце пути, когда уже почти добился чего-то.

В случае кризиса. Кризис огромен, кажется, что его можно решить только дорого, эффектно и радикально. Фактически же малые шаги и там могут оказать большой эффект. Типа мыла для мытья рук детей в слаборазвитых странах (а не дорогого оборудовании в больницах). Крупная разовая акция не спасет отношения.

Раздавать маленькие награды. Нет гонки, нет подмены мотивации. В семье вообще может быть в виде шутки. Особенно хороши, когда увеличивающиеся шаги невозможны. Хорошая награда — сначала спросить «что для тебя является доказательством того, что тебя ценят?». Пусть подумает, через время даст ответ. Вот и будет хороший вариант награды. Награда бесплатна или почти бесплатна.

Определить маленькие моменты. Мелкие детали из жизни могут оказаться зернами больших перемен. Эти детали помогают преодолеть умственную блокаду. Оглянуться вокруг в поиске скрытых моментов радости. Упражнение — поговорить на острую спорную тему с человеком, который придерживается противоположной точки зрения, задавая вопросы и будучи внимательным к тому, что он говорит. При этом не высказываться резко и категорично. В семье мелкое положительное подкрепление — улыбка, внимание (переключенное с других дел при появлении), радостный голос в ответ на звонок (а не «чего тебе»). Ценить в других тоже маленькие вещи, не только «большие поступки». Похвала не только за действия, но и за то, какой он.

Кайдзен и жизнь. Ну вот приплыли, для того, чтобы работало, надо верить 🙂 В первую очередь в действенность малых шагов в жизни. И важность маленьких вещей в отношениях.

Присоединяйтесь:  Телеграм    Facebook    ВКонтакте

Добавить комментарий
Войти с помощью: